10 ادية صحية

يعتبر التوت بكل أنواعه من أهم الفاكهة المركّزة بالعناصر الغذائية. فهو يحتوي على نسبة عالية من 
الألياف كما هو غني جداً بالعناصر النباتية الصحية والمواد المضادة للتأكسد (خاصةً فيتامين سي)




"البذرة الصحية المعجزة التي لا بديل لها - تشيا "

 


قد يبدو الأمر غريبًا لكن الجوز من أفضل الأغذية الصحية في العالم
لماذا؟ لأنه غني بالأحماض الدهنية اوميغا3 التي يحتاجها الجسم
للبقاء و النمو كما أن الجوز يعد مصدر طبيعي ممتاز لهرمون الميلاتونين
لذا إن كنت تواجهين صعوبة في النوم فخذي حفنة منه قبل أن تأوي إلى الفراش


إن كنتِ تعتقدين أن البرتقال هو أفضل مصدر لفيتامين سي المقوي للمناعة فصححي اعتقادك
إذ أن ثمرة الكيوي الصغيرة تحتوي على ضعف ما تحويه ثمرة البرتقال من فيتامين سي
كما تحتوي على نفس ما تحويه ثمرة الموز من البوتاسيوم



الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب ، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب 
الأخرى وتغني عن اللحم في إمداد الجسم بالبروتين الكامل



الشاي الاخضر يساعد على تقليل خطر الاصابة بالسرطان بإذن الله ويحتوي على مضادات حيوية ذات فعالية اكثر  
مائة مرة من الفيتامين سي و افضل ب 25 مرة من الفيتامين إي.هذا ويساعد الجسد لحماية الخلايا من الضرر 
التي يمكن ان تكون لها علاقة بالسرطان وغير ذلك من الفوائد كما أنه طيب المذاق لذا كل ما تحتاجين 
إليه هو أن تحتسي 3 أكواب شاي منه يوميا لتحصدي منافعه



يساعد الشوفان على تخفيض الكلسترول ويقي من أمراض القلب
وهو طعام مفضل للأطفال والمرضى وكبار والسن والمتعرضين لارهاق عضلي
حيث انه يغذيهم ويقويهم ويزيد النشاط في عضلاتهم


البروكلي وأبناء عمه (الملفوف و القرنبيط و الكرنب) كلها احتلت مكانة بين الأغذية الصحية الأفضل
لأنها غنية بالكياويات النباتية المسماة "إندول" التي اتضح أن لها أثرًا فعالًا في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان


البروتينات الخالية من الدهون هي جزء لا يتجزأ من أي حمية ويعد السلمون أحد أفضل الأطعمة الصحية إذ 
أنه مصدر ممتاز للبروتينات الخالية من الدهون كما أنه غني بأحماض اوميغا 3 والمواد المضادة للأكسدة 



السبانخ مفيد لصحة العينين ويقلل مخاطر الإصابة
ببعض أنواع السرطان إذ يحتوي على مضادات الأكسدة
المفيدة لصحة العين و اللوتين و الزياكسانثين 
وغيرها من المواد التي تقي من السرطان بإذن الله
يقدم بإضافته طازجًا إلى السلطة 
أو مطبوخًا كطبقا جانبيا أو مضافا إلى العصير

لقد افدتي الكل بهذه المعلومات الهامة اشكرك جدا
وفي امان الله